“蛮子”在中文里通常是指某种风格或特征，比如形容壹个人性格粗犷、豪放，或者形容某种行为方法，如果这里的“蛮子”是指某种技能或特质的训练,下面内容是一些提议：

1. 明确目标：你需要明确你想要培养的“蛮子”具体指的是啥子，是力量、速度、耐力,还是某种特定的技能？

2. 制定规划：根据你的目标，制定壹个详细的训练规划，规划应包括训练内容、训练频率、训练强度等。

3. 基础体能训练：

   • 力量训练：可以通过举重、俯卧撑、深蹲等基础力量训练来增强肌肉力量。
   • 速度训练：通过短跑、变速跑等训练进步反应速度和爆用劲。
   • 耐力训练：长跑、游泳等有氧运动可以进步耐力。

4. 专项技能训练：蛮子”指的是某种特定技能，如武术、摔跤等,那么就需要进行针对性的技能训练。

5. 合理饮食：营养是训练的基础，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以支持你的训练。

6. 休息和恢复：充分的休息和恢复对于训练效果至关重要，不要过度训练,以免造成身体损伤。

7. 心理准备：训练经过中也许会遇到困难和挫折，保持积极的心态,不断鼓励自己。

8. 寻求指导：如果也许，找壹个专业的教练或导师来指导你的训练,他们会根据你的具体情况给出更专业的提议。

9. 记录进度：记录你的训练进度和感受，这有助于你了解自己的成长,并根据需要调整训练规划。

10. 持之以恒：任何技能的培养都需要时刻和耐心,持之以恒是决定因素。

根据“蛮子”的具体含义，以上提议也许需要调整,希望这些提议能对你有所帮助。